Pierre Dukan, dünyada milyonlarla insanın milyonlarla insana arıqlamağa icazə verən məşhur qida proqramının müəllifi olan müasir diyetisinin təfərrüatıdır. Ducan pəhrizinin əsas üstünlüyü budur ki, bu, yalnız istədiyiniz nəticəni əldə etməyə, həm də onu saxlamaq üçün imkan verir. Kilo itkisi kifayət qədər aşağı sürətlə baş verir, lakin bu cür kilo itkisi sağlamlığın ümumi vəziyyətinə təsir göstərmir. Pierre Ducan özü, bəslənmə proqramını müəyyən qaydaların alındığı digər pəhrizlərin müəyyən bir simbiozu nəzərdən keçirir.
Ducan'ın pəhriz hücumu
Beləliklə, kilo itkisi, dəqiq bir ardıcıllığın müşahidə edilməli olduğu dörd əsas mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələ ən qısa, bu, 2 gündən 7 günə qədər davam edir, lakin bu dövrdə yeməyin məhdudiyyətləri ən sərtdir. Ancaq Üstəlik, Ducan'ın pəhrizi Mono pəhrizini rədd edir və zülal qidalarından qurtarmaq mümkün olmadığının vəziyyətinə əsaslanır. Buna görə balıq kimi məhsullar (yağ çeşididən başqa), dil, qaraciyər, toyuq, dovşan, yumurta və yağsız süd məhsulları pəhrizə daxil edilə bilər. Bu məhsullar sanki sınırsız miqdarda yeyilə bilər. Əlbəttə ki, sobada bişirilməli, bişmiş və ya buxarda bişirilməlidir. Eyni zamanda, kiloqram kiloqram itirilir və bir çox digər diyetlərin sadiq bir yoldaşı olan aclıqdan əziyyət çəkmirsiniz. Ducan, pəhrizdə zülallar üstünlük təşkil edirsə, böyrəklərin üzərindəki yük onun öhdəsindən gəlmək üçün nəzərəçarpacaq dərəcədə artır, gündəlik ən azı 1,5 litr su içmək.
Pəhriz Pierre Dukan hücum məhsulları, istifadə xüsusiyyətləri
İkinci mərhələ istədiyiniz normaya daha hamar bir kilo və bitki günləri ilə protein günlərinin alternativliyini əhatə edir. Bu alternativ sayəsində arıqlamaq və pəhriz sağlamlıq və yaxşı davranış üçün belə güclü bir zərbə deyil. Məsələn, 5 gün zülal ilə 5 gün, sonra zülal və tərəvəz ilə 5 gündür. Ancaq bu sxem çox yorucu, müşahidə etmək çətindir, hər gün güc metodlarını dəyişdirmək və ya həftədə 2 zülal günü etmək daha yaxşıdır.
Aşağıdakı tərəvəzlər pəhrizinizə daxil edilə bilər: xiyar, turp, ispanaq, asparagus lobya, kələm, göbələk, kərəviz, yarpaq salatı, badımcan, zucchini, şirin bibər, yerkökü və çuğundur. Bununla birlikdə, ən sərt tabu kartof, düyü, qarğıdalı, noxud, lobya, lentils, lobya tətbiq olunur.
Ducan sisteminə görə çəki itirən insanlar, əla nəticələrin alternativ olaraq əldə edilə biləcəyini iddia edirlər - ilk 10 kq üç həftədən sonra gedən və nəzərdə tutulan yolu tərk etmədikləri təqdirdə azalmağa davam edin.
Üçüncü mərhələdə nəticəni düzəltmək vacibdir. Bu mərhələ, bədənin itirilmiş kiloqramları yerə qaytarmaq üçün hər bir şəkildə çalışdığı üçün təhlükəlidir. Bu qayda burada tətbiq olunur: Hər itirilmiş kiloqramı düzəltmək üçün 10 gün çəkəcəkdir. Beləliklə, pəhriz zamanı 10 kq itirmisinizsə, onda fiksasiya rejimində növbəti 3 ayda qalmalı olacaqsınız. Ancaq bu dövrdə bəzi güzəştlərə də icazə verilir - həftədə bir dəfə özünüzü tam şam yeməyinə və sevdiyiniz yeməklərə müalicə etməyə icazə verilir. Ancaq eyni zamanda, həftədə bir dəfə bir protein pəhrizinə riayət etməlisiniz.
Dördüncü mərhələ, həyatınızın qalan hissəsi üçün əldə etdiyiniz nəticəni qorumaq istədiyiniz müddətcə tam olaraq davam edir. Bir protein günü müqabilində bir anda birja azadlığı, lakin bu günlərdə pəhriz, arıqlamanın əvvəlində olduğu kimi ciddi şəkildə müşahidə edilməlidir.
Əlbəttə ki, Dukanın pəhrizi dünyanın populyarlığını boş yerə qazanmadı, təsirli və sadə, əlverişli və tamamilə ağrılı deyil, nəticə isə heyrətamizdir! Ancaq unutma ki, kiloqram itkisinin intensivliyi təkcə səylərinizdən deyil, həm də yaşda metabolik proseslərin və fizikanın xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Pəhriz yeməyinin nüansları
Bu güc dövründəki bütün yeməklər yalnız bədəni təmizləməyə imkan verən, sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün arıqlayın. Belə bir pəhrizdə Katie Middleton, Jennifer Lopez və digər məşhurlar toydan əvvəl oturdular. Yüksək nəticə əldə etmək üçün, çəki sabitləşənə qədər və kalorilərin geri sayılmasına qədər bir neçə aydır Dukanın pəhriz menyusunu ciddi şəkildə izləməlisiniz. Kilolu və həzm sistemində problem olmamaq üçün bu prinsipləri həyatlarının qalan hissəsi üçün qənaət etmək məsləhətdir. Belə bir pəhriz yalnız yağ və karbohidratları məhdudlaşdırır, lakin qida maddələri həyatını pozmadan tamamilə bədənə tamamilə daxil olur.
Faza menyusu Ducan'ın pəhriz hücumu - əsas qaydalar
- Hər gün ən azı 2 litr su içmək lazımdır, bədəndəki bir o qədər mayelər, həzm proseslərinin nə qədər yaxşı olacağını, qəbizlik və iğtişaşlar haqqında unudacaqsınız, bağırsaq sistemi rasional və fasiləsiz işləyəcək.
- Hər gün Oat Bran var, səhər yeməyi yerinə buxar və istifadə edə bilərsiniz, yoxsa bir stəkan su ilə yuyulmuş quru lopa var.
- Təmiz havada gəzinti Pierre Ducan üçün şərəflidir. Belə bir atmosfer bir insanın rahatlaşmasına, sakit olmasına, sinir sistemini qurmağa, həmçinin bədənin ümumi tonunu bərpa etməyə imkan verir.
- Vitamin komplekslərindən istifadə etdiyinizə əmin olun, əlcəllənə bilərsiniz və ya immunitet sistemini tükənməmək üçün daha təzə meyvə və tərəvəzlər var.
Səhnə hücumu - Ducan Diyet Məhsulları
Bir həftə menyu
Bazar ertəsi
- Səhər yeməyi iki yumurta və bir stəkan qırıq qatıqdan başlayır.
- Nahar üçün - toyuq ana südü.
- Snack - kəpək və kefir.
- Yemək üçün - qaynadılmış balıq və yaşıl çay.
Çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi omlet və südlü süddür.
- Nahar - toyuq bulyonu, göyərti.
- Qar günortadan sonra - kəpək, kefir.
- Şam yeməyi - qaynadılmış mal əti.
Çərşənbə günü
- Səhər yeməyi - 2 yumurta və səssiz qəhvə.
- Nahar - Balıq kəsikləri
- Qar adamı - kəpək, qatıq.
- Şam yeməyi - Dəniz məhsulları.
Cümə axşamı
- Səhər yeməyi - güveç Zucchini və unsweeted qəhvə.
- Nahar - balıq parçaları, toyuq döşü ilə qulaq.
- Snack - əvvəlki günlərlə bənzətmə ilə.
- Şam yeməyi - qaynadılmış balıq və ya qızardılmış.
Cümə
- Səhər yeməyi - omlet və yaşıl çay.
- Nahar - göyərti ilə göbələk və toyuq göğsü.
- Qar günortadan sonra - kəpək, kefir.
- Şam yeməyi - qaynadılmış mal əti.
Şənbə
- Səhər yeməyi aşağı -fat kəsmə pendiridir.
- Nahar - qaynadılmış göbələklər.
- Snack - dəyişmir.
- Yemək - bişmiş balıq.
Bazar günü
- Səhər yeməyi omlet və şirinləşdirilmiş qəhvə.
- Nahar - qaynadılmış qaraciyər.
- Qar günortadan sonra - kəpək, kefir.
- Şam yeməyi - Toyuq döşü.
Diqqət: Ducan pəhrizi hücum istifadəçini yeməkdə məhdudlaşdırmır. İştahdan asılı olaraq hissələrin ölçüləri fərqli ola bilər. Əsas odur ki, bədəni doymamaqdır və aclıq hiss etmir. Menyu olduqca müxtəlif və dadlıdır. Bir həftədə düzgün yanaşma ilə, 7 kq kilolu itirə bilərsiniz.
Ducan pəhrizinin endirim qabları hazırlamaq çətin deyil, ən başlıcası, buxarda bitki yağı əlavə etmədən, buxarlanaraq buxarlanır.
Bu dövrdə, çəki azaltmaq üçün bədənin maksimum stimullaşdırılması, faza, nəsildə nəsillərin saxlanılması, nəsillərin saxlanılması istiqamətindədir.
Hücum müddətinin nə qədər davam edəcəyini necə müəyyənləşdirmək olar?
Silmək istədiyiniz kiloqram miqdarından asılıdır:
- 5 kq-dan az itirmək istəyirsinizsə - 1 gün;
- 5 ilə 10 kq arasında - 3 gün;
- 10 - 20 - 5 gündən;
- 20 kq-dan çox - 10 gün.
Bu, qısa müddət ərzində müəyyən bir miqdar kiloqram itirməyə kömək edəcək bir növ ekspress emissiyasıdır. Əlbətdə, pəhriz qidalanma başa çatdıqdan sonra daha çox kilolu geri qaytarmamaq üçün özünüzü yeməkdə idarə etməlisiniz.
DİQQƏT: Çəki zərər bədəndən artıq mayenin çıxarılması və yağların parçalanması səbəbindən baş verir. Buna görə gündə bu qədər maye içməlisiniz.
Pəhriz Ducan Məhsulların siyahısı
Nutritionist istifadə etməyi məsləhət görür:
- 12 növün əti (arıq vetçina, toyuq, toyuq, donuz əti, dana, dana qönçələri, qaraciyər, ürək, dovşan və s.).
- Balıq Tərkibi: kürü, cır çubuqları, tuna, somon, pişik, sardina, plague, karakatitsa, sprat, yamac.
- Toyuq və bıldırcın yumurtaları.
- Süd məhsulları, yalnız aşağı -fat.
- Tərəvəz, bütün yaşıl, pomidor, çuğundur, yerkökü, otlar.
- Soya, göbələklər.
Tərəvəzin miqdarı və müxtəlifliyi böyükdür, əsas odur ki, əsas qayda üçün riayət etməkdir: kartof və lobya demək deyil. Xəbəri, pendir, yeməklərə bir neçə yemək qaşığı şərab əlavə etməkdən çekinmeyin. Bir az ədviyyat, sarımsaq, sirkə, xardal, eləcə də məhdud miqdarda şəkər əvəzedicilərinə icazə verilir. Yüksək - 100 ml başına 0,4 kkala qədər olan içkilər deyil.
Bu mərhələdə təbii konservləşdirilmiş balıq, skim süd, crab çubuqlarını yeməyə icazə verilir.